ಆಸರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಶವದ ಭಂಗಿ

ಆಸರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಶವದ ಭಂಗಿ ಭಂಗಿಯ ಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂಡದಿಂದ ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ; ದೇಹವು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಅಂಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹರಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: 1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. 2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಎರಡೂ ಕಡೆ ಬೀಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. 3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಳಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ಒಳ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಾಂಡದಿಂದ ದೂರ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆದು, ಎದೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಒಳ ಕಾಲುಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ಉರುಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಿಡಿ. ಮುಕ್ತಾಯ: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ಕೆನ್ನೆಗಳು, ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. (ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.) ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಭಾಗವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದವರೆಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿ. ಭೌತಿಕ ಶರೀರವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸತ್ವದ ಕಡೆಗೆ ಒಳಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ವಿಶಾಲವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಶವದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ ಸವಾಸನದ ಈ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ: ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು: ಬೆಳಕನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಚೀಲವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು: ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಮರಳಿನ ಚೀಲ, ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು: ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮಡಚಿದ ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಕುಶನ್ ಇರಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಕುಶನ್ ಇರಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಂಶಗಳು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಸವಾಸನಾದಲ್ಲಿ, ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಲು ನಾವು ಆ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದರಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣತರಾಗಬೇಕು. ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮುಖ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೂ ಅದರ ಸತ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಳವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಭಾಗವು ಆ ಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತದೆ. ಸಂಪರ್ಕ, ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಎಲ್ಲ ತಿಳಿವಳಿಕೆ, ಪ್ರೀತಿ, ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆ ಈ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು-ಧ್ಯಾನವು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ರುಚಿ. ನಿಕ್ಕಿ ಕಾಸ್ಟೆಲ್ಲೊ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.