ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ? ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ .
ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಲಂಗರು ಹಾಕುವುದು.
ಸಾವಧಾನತೆಯ ಹಿಂದಿನ ಕಲ್ಪನೆಯು ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ -ಅಭ್ಯಾಸವು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಧ್ಯಾನ ಶಿಕ್ಷಕಿ ಶರೋನ್ ಸಾಲ್ಜ್‌ಬರ್ಗ್ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗಿನ ತನ್ನ ಮೊದಲ ಅನುಭವವು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾಳೆ. "ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದೆ, ಸರಿ, ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು 800 ಉಸಿರುಗಳು ಹೇಗಿರುತ್ತವೆ? ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ಮಯಕ್ಕೆ, ಇದು ಒಂದು ಉಸಿರು, ಮತ್ತು ನಾನು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ "ಎಂದು ಸಾಲ್ಜ್‌ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಏಕೆ ಕಲಿಯಬೇಕು?
ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಆಯ್ಕೆ.
ಧ್ಯಾನವು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಮಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಮುದಾಯಗಳಿಗೆ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತರಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದಯೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳ.
ನಾವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೂರಗಾಮಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಬೋನಸ್: ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗೇರ್ ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಐದು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
- ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
- ಮೆದುಳಿನ ಹರಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಧ್ಯಾನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸ, ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಧ್ಯಾನವು ಸರಳವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಕಷ್ಟ). ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಓದಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಶಾಟ್ ನೀಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
1)
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
2) ಸಮಯದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ಆರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಐದು ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
3) ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಅಡ್ಡಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು-ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು.
4) ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ
ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅದು ಒಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅನುಸರಿಸಿ.
5) ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು
ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಯಾವಾಗ ಅಲೆದಾಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ , ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಅಲೆದಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ - ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ - ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
6) ನಿಮ್ಮ ಅಲೆದಾಡುವ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಳೆದುಹೋಗಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹಿಂತಿರುಗಿ.
7) ದಯೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ
ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ). ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗ ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಅಷ್ಟೆ! ಅದು ಅಭ್ಯಾಸ . ನೀನು ಹೊರಡು, ನೀನು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ನೀನು ಅದನ್ನು ಆದಷ್ಟು ದಯೆಯಿಂದ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸು.
ನಾನು ಎಷ್ಟು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕು?
ನಾವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಧ್ಯಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನದು. ಇದು ಸಹ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು, ಐದು ನಿಮಿಷವಾದರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಧ್ಯಾನ ಶಿಕ್ಷಕ ಶರೋನ್ ಸಾಲ್ಜ್‌ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ನನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಶಿಕ್ಷಕರೊಬ್ಬರು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಷಣ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಲೇ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಂಬುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅಮೂರ್ತತೆಯಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಥವಾ ಸಹಾನುಭೂತಿಯಂತಹ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಧ್ಯಾನ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು
ನಾವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮೂಲ ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮೀರಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಕೇಂದ್ರ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಇತರ ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ - ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಶಬ್ದದಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು, ಅಥವಾ ವಿಶಾಲವಾದದ್ದು, ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಗುರಿಯಿಲ್ಲದ ಅಲೆದಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿಗೆ ಬನ್ನಿ . ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಜ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ 95%ಆಟೋ ಪೈಲಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನರ ಜಾಲಗಳು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ನಮ್ಮ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಸಂವೇದನಾ ಒಳಹರಿವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾವು ಈ ಕ್ರೇಜಿ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಈ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಬ್ರೈನ್ ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ಬದಲಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅವು ಹಳೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಈ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಯಂ ಚಾಲಕನ ಬದಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಕ್ರಮಗಳು, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕು . ನಾವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಾವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ನ್ಯೂರೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬೂದು ದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಹೊಸದಾಗಿ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ನರಕೋಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಅದು "ಆಟೋಪೈಲಟ್" ಮೆದುಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಅಂದವಾಗಲಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮೆದುಳು ನಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಆಟೊಪೈಲಟ್ ಮೆದುಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನಾವು ಹೇಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು? "ನಡವಳಿಕೆಯ ವಿನ್ಯಾಸ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಇಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮೆದುಳನ್ನು ಚಾಲಕನ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ -ಮೊದಲು, ಆಟೊಪೈಲಟ್ ಮೆದುಳನ್ನು ಅದರ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮಿದುಳಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಧ್ಯಾನ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಲದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ. ಹೊಸ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ನೀವು ಜಿಗುಟಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಅದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಟೋಪೈಲಟ್ ಮಿದುಳು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ.
- ಹೊಸ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮೆದುಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು "ಇದು ಇದ್ದರೆ," ಸಂದೇಶಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲಿರುವಂತೆ, "ಕಛೇರಿಯ ಬಾಗಿಲು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು", ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಬದಲಾಗುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನೀವು ಬರಬಹುದು. ಅಥವಾ, "ಫೋನ್ ರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ." ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಬದಲಾಗುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮೆದುಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಮೂಲ ಧ್ಯಾನಗಳು
ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಇವು ಕೆಲವು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ಧ್ಯಾನ
ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯ: ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒರೆಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ತರುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಮ್ಮ ಗಮನವು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ.
- ಆರಾಮವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ? ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ? ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಮರಳಿ ಸ್ವಾಗತ. ಏನಾಯಿತು? ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿನಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವಾಗಿತ್ತು? ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಇದನ್ನು ಓದಲು ಹಿಂದಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಥೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನನ್ನ ಬಾಸ್ ನಾಳೆ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ?" "ನಾನು ನಿನ್ನೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಿತ್ತು." "ನಾನು ಕೆಲವು ಬಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ" ಅಥವಾ (ಕ್ಲಾಸಿಕ್) "ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ನನಗೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸವಿದೆ."
ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ (ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ), ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆವಿಷ್ಕಾರವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ: ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅದು ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪೈಲಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಭವಿಷ್ಯ ಅಥವಾ ಭೂತಕಾಲವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಅಲ್ಲಿಯೇ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ನಾವು ಅಹಿತಕರವಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಿ? ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗೆ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ನಾವು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು "ಅಭ್ಯಾಸ" ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದೈನಂದಿನ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಹಾಗಾಗಿ ನಾವು ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೋ ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು, ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೂಲಕ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ).
3 ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ತೀರ್ಪನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೇಂದ್ರ ಬಿಂದು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಎಡಿಟರ್-ಇನ್-ಚೀಫ್ ಬ್ಯಾರಿ ಬಾಯ್ಸ್‌ನಿಂದ ಈ 3-ಭಾಗ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಆಡಿಯೋ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ತ್ವರಿತ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಮಯ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮುಳುಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಧ್ಯಾನಿಸುವುದು ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸಂಪಾದಕ ಬ್ಯಾರಿ ಬಾಯ್ಸ್ ಅವರ ಈ ಸಣ್ಣ ಧ್ಯಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಸೈಟ್ಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
Post a Comment